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完了，我觉得老公思想不干净，甚至有点龌龊了，我就想去也健身房健个身。我有错吗？感觉年龄越来越大了，身体素质反而越来越差，看着身上那一坨坨赘肉，我萌生了健身的想法，之前在家盲目健身也起不到什么作用，昨天我就跟老公说我想去健身房锻炼身体，没想到他想都不想就一口拒绝了，理由是不安全，没必要，他还说，在哪不能健身？在家在小区就能锻炼，比如跑操，跳绳，瑜伽，为什么非要去健身房。

随着经济的发展,越来越多的人钱包鼓了，腰板儿挺直了,也开始越来越关注自己的健康问题,所以健身产业蓬勃发展,健身房成了一个小区的标配,不同健身房倡导不同的理念以吸引会员。但是面对健身房高额的会籍费很多人便望而却步。事实上,没有谁规定健身就一定要去健身房,在家运用一定的器械甚至不用器械都可以达到健身的目的首先,不去健身房的你可以在家做一些简单的有氧训练,

所谓自重训练,就是将负荷设定为你本身自己的重量,你可以在这个过程中通过举起自己来达到锻炼目的。这其中典型的代表包括平板支撑、静态臀桥静态侧桥、缓冲深蹲等等当然,如果你并不了解这些动作,你可以下载相应的运动App，跟随App中的指令进行训练。这些训练往往不需要任何器械,找一个空地即可完成如果你是一个有减脂需求的健身爱好者,

在家健身俯卧撑和深蹲少不了，下面我介绍一下如何在家徒手锻炼出结实的胸肌和腿部肌肉。上斜俯卧撑，侧重部位下胸肌，也牵扯到肱三头肌和肩部的肌群。你需要准备一张高50几公分的的凳子或者椅子，双手撑在上面，依靠双手和两脚尖的力量保持平衡，保持头部，背部，臀部，以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体两侧弯曲，身体降低到胸肌部分稍微触碰到物体边缘，收紧腹部保持一秒，然后还原，下去吸气，上来呼气。

双手支撑地面，双脚放在凳子上或者椅子上，依靠双手和脚尖为支撑点保持平衡，保持头部，背部，臀部，以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体两侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部保持一秒，然后还原，同样的，下去吸气，上来呼气。整个过程中，动作要平稳，不要太快，徒手深蹲，注要锻炼到我们的股四头肌，身体自然站直，两脚与肩宽，双手自然垂下，抬头挺胸。

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