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改善肩周炎的动作若患者患有肩周炎，可以进行游泳和做肩周保健操等运动来改善。1.游泳：因为游泳是有氧运动，在游泳过程中膝关节、髋关节，有炎症性的关节处于漂浮体位不受到重力影响，能够很有效缓解肩周应力，包括肩周、颈、肩、膝、髋、腰椎都在一体化的协调性运动，对于整个肩周肌力的加强和颈肩肌韧带的放松有很大好处，2.肩周保健操：可以向专业大夫进行咨询，包括肩周画弧、肩周爬墙上举、肩周背伸锻炼、二头肌肌腱等长收缩锻炼，都可以让肩周肌肉和肌肉疼痛得到缓解。

一天有氧，一天无氧，轮着干。1不要过度就行2膳食与锻炼合理科学关于练习方案首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完。每晚练完后，花几分钟甩一下手，走动一下！第二天最好不要再进行大重量的无氧运动，可选择打球或跑步等有氧运动调节，既可以减少皮下脂肪，增加练习效果，又可以调节肌肉反映！

切记急功近利，拉伤肌肉，以后根本提不上力量有氧运动40分钟之后做无氧运动。总运动时间不能超过90分钟。用方程表示有氧运动起到的作用：食物摄入总热量＜日常活动消耗热量 有氧运动消耗热量减脂正常进行中。所以饮食要排在第一位，通过合理安排饮食，科学系统训练，相信脂肪很快会消失。有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。

科大理学院应化专业来围观了，顺便说一下答案哈有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动可用十二个字概括其特点，即：低强度、长时间、不间断、有节奏,有氧运动是长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、跳绳、有氧健身操等。

1运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。2接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。

有氧运动2030分钟后才燃烧脂肪，最好40分钟。只要为跑步为主，有氧运动三十分钟以上才会消耗脂肪建议你先做一下伸展运动，把身体拉伸一下。再开始有氧运动慢跑，跳绳，游泳都可以，要是觉得枯燥，可以运动多样化，十分钟跑步，十分钟跳绳等运动的时候用鼻子呼吸，运动后喝点盐水最好是牛奶。

有氧 锻炼 运动 安排 过程