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瘦腿拉长腿线条。27年的大象腿，两个星期就从这样变成了这样，上个月大腿上的肉肉还一捏一大把，小腿肌肉特别发达，在家跟着我做这套超模瘦腿美臀操，两个星期腿就变得又细又细，动作一：交叉上击掌开合跳，快速消除腿部脂肪维积，达到全身燃脂。动作二：宽距深蹲瘦腿提臀，视觉上拉长腿线条，动作三：左右触角推电子，快速消除大腿根部脂肪。

每天靠墙站着，然后蹲马步十分钟，如果条件允许，可以去健身房找专业的教练。可以做平板支撑，跑步，跳绳，游泳，可以保持良好身材。跑步或者游泳，这些运动可以让女性的身材苗条。可以选择慢跑，游泳，开合跳，跳绳，都能让女性身材苗条。可以做瑜伽运动或者跳健美操，上下班骑自行车。每个女性都想拥有完美的身材，但是很多人、很多时候往往是不如意的。

大家都知道，运动是可以减肥瘦身的，下面给大家介绍一些可以瘦身运动。游泳在夏季，游泳不仅可以消暑，还是一种减肥效果很好的运动方式。如果想要减掉腿部的肉肉，则可以在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，因为水的天然阻力可以让大腿得到强有力的锻炼。跳绳跳绳是一种有效的有氧运动，跳绳每半小时可以消耗热量大概四百卡，长期坚持可以令双腿变得紧致。

骑自行车。瘦腿方法干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

扳足两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次，此法能练腰腿，增脚力。轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，这样可强健下肢关节肌肉。搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次，具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。暖足俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

大象 运动 改变