如何快速降低体脂率10%,什么运动能快速降低体脂
降低体脂率的几个招数，2个月就能瘦下一圈！1、每天记录卡路里摄入，热量摄入比平时降低500大卡左右，给身体创造热量缺口2、戒掉各种零食，规律吃三餐，自己做饭，热量摄入会有所控制3、多喝水，每天喝10杯水以上，可以加强身体的代谢循环，促进脂肪的分解4、每天10分钟跳绳或者10分钟开合跳，步行一万步以上，提升活动代谢5、每天一便，避免废物堆积。
1、如何才能降低体脂率1、停止节食。对于减脂的人士来说，节食是一项必备的手段，但当我们减脂出现瓶颈期时，就没有必要继续进行节食了，在这时候你可以适当的选择放弃节食，增加卡路里的摄入。这样能有效地调整由于健身而造成的身体机能失调的问题。同时，还能有效地增加，除健身之外的热量损耗，通过打破原有的热量平衡，重新调整身体机能。2、增加热量损耗。当训练持续到一定程度后，就算你仍然保持与原来相同的热量摄入，体脂率也很难再下降了。
2、体脂率太高,该如何快速降低体脂率?体脂率太高，应该想办法降低体脂率。可以通过做有氧运动、快慢交替跑步等方式降低。也可以通过注意饮食来降低体脂率，比如多吃水果和鸡肉，少吃油炸食品。吃饭的时候要注意细嚼慢咽，多餐少食，这些都可以有效快速降低体脂率。我觉得想要降低体脂率的话，应该还是需要运动做起的吧，应该注重加大自己的运动量，同时应该对自己的饮食进行控制，进行低脂饮食。
3、如何快速降低体脂率?停止低效的单纯有氧运动：持续的慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧你的脂肪，但是长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率已经很低了。强度交替运动：跑步，进行快慢交替，可以快跑5分钟，然后低速，然后中速，交替着你的运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。
多吃：水果，鸡胸肉，牛腱子肉，虾等等，这些含有高蛋白和各种微量元素的食物，蔬菜可以无限吃，但是水煮才最有效，如果是清炒的话，记得少放油。每日可以食用少量的坚果，虽然坚果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸，如果每天摄入少许，反而会减少体内的油脂。
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