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肩袖问题自我评估。肩神肌群测试：让手臂在肩胛平面的角度大拇指朝下进行对抗，产生问题提示网上肌损伤，固定肘关节位置，肘关节形成90度的夹角，手背在腰部对抗外力产生问题提示肩胛下肌损伤，离开腰部的方向进行对抗，肩袖出现损伤往往和肩袖肌群的力量失衡，以及肩肱节律有直接关系。若想解决此类问题不能单一局部处理，要配合部训练与恢复肩胛骨上回旋的功能。

锻炼平肩的方法如下：1、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做25组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。2、哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做25组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。3、坐姿颈后推举，锻炼部位:三角肌前束，开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。很高兴回答你的问题解答如下锻炼背部肌肉可以通过如下运动来完成：第一、引体向上动作，引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背部肌肉最重要的动作。第二、可以采用推举杠铃的方式，坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。

在日常生活中还可以通过一些简单动作锻炼，如尽量耸肩，尽力的使双侧肩部上抬，然后再尽力向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼目的。背部肌肉有多个肌群的分布，如背阔肌、斜方肌、大圆肌等。【摘要】如何正确的训练背部【提问】很高兴回答你的问题解答如下锻炼背部肌肉可以通过如下运动来完成：第一、引体向上动作，引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背部肌肉最重要的动作。

感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至起始姿势。已做了两个从上往下...原因是这部分肌肉参与背肌运动很多，各种拉的练习对它都有益。有哑铃吗，有的话可以做哑铃划船，这个动作很好的锻炼背部肌肉；肩部肌肉的可以做哑铃侧平举；如果没有哑铃，找个可以做引体向上的地方，做做引体向上，引体向上是锻炼背部肌肉最好的动作。

肩胛 下肌 锻炼 提肌