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运动常识拉伸热身首先，什么是拉伸？它是指将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态，而拉伸的方式也有很多种，简单来分的话，大致可以分为静态拉伸与动态拉伸，Photoviaphillymag.com静态拉伸(上图：通过伸展，被拉长的肌肉保持在伸展状态下，保持一段时间，PhotoviaRuntastic动态拉伸：通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度。

震颤式的拉伸已经证明是对身体有伤害的，那么静态拉伸呢？相关科学研究表明，运动前做静态拉伸实际上是削弱了肌肉力量。拉斯维加斯内华达大学的最新研究表明：运动员在静态拉伸以后的肌肉力量还比不上拉伸之前。其他研究表明，静态拉伸会降低30%的肌肉力量。同时，可能是由于中枢神经系统的抵抗机制，拉伸一条腿还会削弱另一条腿的力量。

没有所谓的伸展运动。我们常说的伸展运动只是一些拉伸肌肉，韧带的动作而已。比如，压腿，扩胸动作，都是伸展动作。但在运动学里面不存在伸展运动这个概念。什么是伸展运动？坐着就能做的简单伸展运动。对人体的筋骨和腰部有一个很好的拉伸。伸展运动就是采取合理的运动方式对身体进行拉伸，起到健康锻炼的效果。

拉伸运动包括身体的各个部位，只要关于韧带的就叫拉伸。拉伸运动◆所有的热身运动都应该由能让心率增加的活动、准备活动和拉伸活动这几个部分组成◆只有在进行拉伸运动后肌肉才会变得温暖（例如：走10分钟）◆要缓慢地进行拉伸运动，拉伸不应该造成疼痛◆拉伸练习应该在户外安静地进行，每个动作保持2030秒◆在进行拉伸运动时不要采用剧烈的运动方式◆不要憋气，自然地呼吸有助于你的放松◆在进行活动之前和之后都应该做拉伸运动1.拉伸腓肠肌锻炼部位：比目鱼肌/腓肠肌位置：小腿后部姿势：双腿站立，两脚与髋关节同宽，后背挺直、收腹，保持膝盖微弯动作：头和右脚脚后跟成一直线，左脚前跨，保持右脚脚后跟着地，双手放在左腿上。

什么是伸展运动？把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。做伸展运动的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段，就是第七套广播体操里的伸胳膊运动呗。什么是伸展运动？把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动，伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤，可分为三种1.静态伸展缓慢伸展至动作末端并保持30秒。

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