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蜜桃翘臀必练训练动作。女人想要蜜桃翘臀必练训练动作，硬拉1女士想丰满翘臀可以练硬拉，硬拉是一个刺激臀部肌肉非常好的训练动作，臀大肌主要功能是髋伸展，而硬拉的动作也主要是髋关节的屈伸动作，它对臀大肌的刺激更多。所以硬拉是女性翘臀的必练动作之一，2硬拉具有很好的减脂效果，一个硬拉动作可以能够刺激身体多个部位的肌肉，属于全身型的复合训练。

硬拉训练可以促进自身的肌肉生长，增加基础代谢率，可以加速体内的血液循环，对臀部和腿部的塑形有着非常好的效果。硬拉还可以锻炼不同肌群的协同能力。所谓多关节的运动是指不同关节周围肌肉的协同配合来完成的动作。若经常做单关节的健身训练很容易造成自身运动协调性变差的问题。而硬拉是属于复合型训练，可以锻炼你身体的协调性和肌肉的协同能力，让你身体的协调能力训练的更好。

直腿硬拉最主要锻炼的部位是背部和腿部，同时，这个动作也能够锻炼到手臂以及臀部和腹部的肌肉，可以说是一个很全面的训练动作，非常适合热爱健身的朋友们。直腿硬拉是练哪里的直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。

直腿硬拉锻炼哪些肌肉1.腿部肌肉无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。2.背部肌群虽然腿部是作为发动肌，但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。

1硬拉和什么一起练腿部和背部是硬拉的主要锻炼部位，并且他们两者全都是重点。在传统硬拉中，背部和腿部的发力大概是各占一半的。因此，我们既可以将硬拉和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。2硬拉练背和什么一起练硬拉练背可以和其他背部一起锻炼，在一段时间内，下面的背部训练只需要选择其中一种搭配即可。坐姿下拉1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。

3.重复以上动作。引体向上1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿，2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。3.重复以上动作，俯身哑铃划船1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。

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