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小重量多次数的无氧训练主要锻炼红肌红肌纤维细长，像腹部大多就是耐力小肌群，又是自重训练，所以纬度不会变大。大重量大强度的力量训练增加白肌(爆发肌群)白肌粗壮，臀大多就是白肌，也只有白肌可以增加肌肉使纬度变大//@qjjkqjak：不是说锻炼肌肉反而容易变大吗？比如做深蹲箭步蹲臀腿肌肉训练反而臀腿会变得饱满，那如果按照这个理论，卷腹锻炼腹部肌肉不是变得更大。

大力量的练习和多补充蛋白质食物就可以增强肌肉的维度。你说的维度只能从锻炼目的上说，李小龙背部肌肉发达，肌肉坚硬如铁，那是武术家。不是，是锻炼的方式不一样，就给阿拉斯加一样，有的人一直喂鸡架，长的狗就很大，其实人也一样。没注意把营养补回来。不是每个人的肌肉维度都是无限要看你怎样去激发他如果要增加肌肉纤维说白了就是把他练打这样的话就需要看锻炼的程度了如果要专门将肌肉纤维练大的话就需要食物和体能的双重补给食物的话白切鸡肉最好多补充蛋白质体能的话叫你像我一样每天练4小时肯定不行的那么你就需要合适的锻炼每天200个俯卧撑早晚一组仰卧起坐150个早晚一组40天你的肌肉纤维就会增加60％左右食量就是5个鸡蛋只要蛋白白切鸡和大你。

怎样增加肌肉怎样增加肌肉，健身的目的是想让自己变得强壮，塑造自己的身材，让自己的身体变得更加结实有力，那么这个时候我们就需要增加自己的肌肉，那么怎样增加肌肉呢？下面的方法会告诉你。怎样增加肌肉1如何快速增肌1、每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。2、最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。

怎样增加肌肉21、先变强壮力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。2、使用自由负重训练你可以用杠铃来举起最大负重。

最好的选择还是去健身房，如果不具备条件，那么哑铃是不错的选择。一对可以调整重量的哑铃，一条健身凳，可以保证大部分肌肉都得到锻炼，1、哑铃卧推，飞鸟胸肌2、哑铃弯举二头肌3、哑铃屈肘后举、颈后屈伸三头肌4、哑铃侧平举、前平举三角肌5、仰卧起坐腹肌、腰肌6、哑铃负重深蹲股四头肌动作很多，可以交替使用。不过，快速增肌的想法不切实际。

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