吃什么才长肌肉 西王食品肌肉科技
常吃这几种食物，帮你提高新陈代谢鸡肉：鸡肉是富含蛋白质的健康食品，它可以帮助维持肌肉质量，提高代谢率。建议选择瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等，鱼类：鱼类富含健康脂肪，可以提高代谢率，建议选择深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼和鳕鱼等，豆类：豆类是富含纤维、蛋白质和健康脂肪的完美食品。建议您食用豆类，如黑豆、绿豆、红豆和黄豆等。
建议您选择坚果和种子，如杏仁、核桃、葵花籽和亚麻籽等。蔬菜：蔬菜是富含水分、纤维和营养的完美食品。建议您选择新鲜的蔬菜，如菠菜、甘蓝、花椰菜、胡萝卜和芹菜等。水果：水果是富含水分和纤维的完美零食，可以帮助您控制食欲，减少饥饿感。建议选择低热量、高纤维的水果，如草莓、蓝莓、覆盆子、西瓜和柠檬等。除了以上食物外，还有其他一些健康食品可以提高代谢，如低脂牛奶、酸奶、豆浆和蛋白粉等。
1、增肌吃什么长肌肉最快增肌吃什么长肌肉最快增肌吃什么长肌肉最快，吃在健身中是很重要的，因为我们在健身当中，需要消耗大量的体力，从而需要补充大量的食物，例如蛋白质之类的，下面我整理了增肌吃什么长肌肉最快。增肌吃什么长肌肉最快1锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
多吃一些碳水化合物等，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等。应该多吃一些蛋类的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长，比如说煮鸡蛋要煮透了的，适当的补充一些蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉的锻炼后要一些高蛋白来进行修复和生长，所以如果想比较快的长得肌肉的话，就要适当的服用一些蛋白质粉。
2、练肌肉吃什么食物我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！
3、吃什么长肌肉肌肉是锻炼出来的。一、先介绍一下比较常见的增肌食物：1、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。2、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。
3、白面包：你知道这一原则少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的，然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇，4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
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