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人体三维解剖图解和详细资料。第五至十二助骨外面，地前部，股沟和白线，第六腰椎L4)：800动作库肌力，核心体能功能，拉伸，体操1.贴好分开，比肩秘宽，将壶钟放在正前方地面上，2.部向后做下的势，直到双手够到壶把手为止，期间保持胸，3.用戏手抓住把手，双用力住地面使自己，直到身体站直为止。4.重复部后坐直到查底部轻轻到地面为止，动作完成。

次要肌肉：做徒手深蹲的时候，双手可以放于身体两侧或是伸直于前，或是交叉于部。主要肌肉：股直肌般内侧肌股外侧肌匠肌。2：眼睑指向脚趾第二趾，注意下蹲的时候膝盖不要内扣或是过度的前移。3：下蹲，下蹲的时候腹部启动，感觉类似于后坐的感觉，但保持身体稳定。4：你可以蹲到大腿与地面平行，或者就是大腿低于平行线，这取决于你的柔韧性和在动作过程中的动作准确。

不去健身房也可以练肌肉，网上很多专业的教练在各个平台上分享健了身视频，在家里我们可以跟着健身视频，进行合理的训练。只要动作标准，数量足够就可以达到练腹肌的目的啦！徒手训练肌肉的项目有：折式俯卧撑，可以训练三角肌；蚕蛹式卷腹，训练腹部肌肉；托举哑铃，训练手臂力量，即手臂肌肉群。不去健身房就可以练习肌肉的方法有很多，例如：第一，平板支撑，第二，挺举杠铃，第三名，臂屈伸，第四，倒立第五，引体向上第六单腿深蹲，仰卧起坐等，同时我们也可以在网上跟着主播一起锻炼。

俯卧撑确实可以锻炼三角肌，但不是最佳的方法。介绍三种方法供你参考，三角肌的锻炼方法：1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

俯卧撑可以练习胸肌，但三角肌很难徒手练。为什么不买对哑铃呢？多则100多块，少则60元就可以了，两手提重物,双手靠身体两侧夹紧斜方肌发力,控制肩膀上下抬起落下胸肌多做俯卧撑,或者手持重物两手张开用胸部控制两手向前方靠拢,反复循环。很多中方法，最好的就是俯卧撑，根据个人本身的素质可选择运动量，比如每天规定自己做3租俯卧撑，一组20个，间隔时间2分钟一组，但要保证每组所做的俯卧撑质量，身体姿势要标准，全身下压，手臂与地面保持平行，呼吸尽量均匀。

徒手 三角 锻炼 肌前束 中束