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减脂期反而要多吃蛋白质？为什么推荐你们减脂期反而要多吃一点蛋白质？当身体感觉到血糖不足的时候会优先分解蛋白质，多吃点蛋白质就可以少掉一点肌肉。不管原来肌肉多不多，少掉肌肉对你来说都有好处，第一，身体为了补充减肥期间的热量缺口肯定会分解身体组织，少分解肌肉，相应的就可以多消耗一些脂肪，第二，减脂期结束的那天剩下的肌肉越多就越容易保持减肥效果。

吃维生素C可以缓解肌肉酸痛。在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。多休息同时可以物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。

把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。2、推拿按摩一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。3、热敷或冷敷对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

可以吃点乳清蛋白粉或者鸡蛋清来缓解肌肉酸痛.下面是网上摘抄的,对你也有帮助.运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现，人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生，而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

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