女人肌肉做什么运动,对痉挛部位的肌肉做什么运动
凯格尔运动如何做呢？成都市妇女儿童中心医院，妇科主任医师何丽。上一个视频我们提到了凯格尔运动，也就是盆底肌的收缩运动，这个运动对于产后的轻度脱垂、阴道松弛、产后漏尿等等，都是有一定的修复作用，连男生都可以通过凯格尔运动来加强骨盆底的肌肉，那这个动作具体如何做？首先排空膀胱，呼吸顺畅不能屏气。那要假想阴道内有一个球，我们要用力的去夹它，也可以去找一个解小便时"紧急中断的感觉。
我们可以将一只手放在肚子上，另外一只手摸着臀部。那在做的时候就可以配合呼吸，吸气的时候收缩，坚持5秒，呼气的时候再放松。那么一组根据你的情况，可以做20-30次，一天3-4组。主要还是根据你个人的一个能力来决定。如果收缩5秒对于你来说太久，你也可以先只收缩2到3秒。锻炼是要有循序渐进的过程，也避免过度的锻炼引起肌肉的拉伤。
1、女生健身主要练什么女生健身主要练什么女生健身主要练什么，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，明白女生健身主要练什么，就快快动起来吧！女生健身主要练什么1女人健身主要是练腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一个纤细的体态，这几个部位的练习动作如下：1、腹部练习有效地消除腹部脂肪。
练习过程中眼睛是始终盯住球的。提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。2、肩部练习塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的灵活。做法：弓步姿势站立，右腿向后退一步，稍微弯曲左腿膝盖，将身体重心放在左腿上；双手各握一个12公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。
2、最适合女人的健身运动最适合女人的健身运动运动虽然部分男女，但是适合男女运动还是有区别的，下面内容由我为大家带来的最适合女人的健身运动，欢迎大家阅读!运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值：420卡/小时。运动方案二：自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
3、女孩什么运动锻炼身材女孩什么运动锻炼身材女孩什么运动锻炼身材，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享女孩什么运动锻炼身材女孩什么运动锻炼身材11、跳绳跳绳是一项非常简单又不太受空间限制的运动，只需要一根绳子，就可以完成运动，长期坚持跳绳，对身体脂肪的燃烧非常有效。
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