无器材锻炼手臂力量女生 不用器械怎么练背肌
健身手臂先没力，手腕细的兄弟别错过！手腕细也是练不粗的，但是小臂是可以练粗的。你就捏一次，你要是握力还不行，帮你打造粗壮的小臂，然后是弯曲手臂，主要训练我们的屈肌和前臂饶侧肌肉，这是提升握力的秘密，他能在增强握力的同时锻炼小臂与指力。这个器械可以随时随地练，5-60KG重量调节，可记录次数，关键不到一杯奶茶的钱，你还不试试！重量也可以调节。
1、不用器械怎么锻炼小臂肌肉单双杠，俯卧撑，不用器械练大臂小臂的话也就这样了，我做的话是一组单杠一组双杠，一般4组，一组12个，以后习惯了就慢慢多做一点，但动作必须标准。建议还是用用器械，不要怕自己会练得太壮，那很难。十分钟居家高强度间歇性训练，不需要器械就能锻炼全身肌肉，让我们跟着小哥一起在家暴汗，甩掉脂肪提高免疫力吧。没有外部刺激，不行，没钱买器械没关系，古人的方式很多：最简单的锻炼小臂、上臂和腕力的，就是用一根长度适合的木棍，一个长度适合的绳子，几块砖或者瓶装水，一头绑在棍子上固定死，一头绑砖头或者瓶装水，马步或者直立，双手平伸向前，与肩高，抓住木棍两头，旋转将砖头或者水平，缓缓卷离地面，直至棍子跟前，然后再缓缓地放下，如此反复，当感觉重量太轻时，可以增加重量。
2、不用器械在家里怎么锻炼手臂肌肉哪一个小包，里面装书，然后自己练。俯卧撑，引体向上。用俯卧撑。俯卧撑。通过两个手掌不同的间距，可以锻炼不同部位的肌肉。建议不同的间距，做多组运动，比如每次30次，休息半分钟，再继续做30次，（不同的间距各做5组）。间距短于肩宽三头肌和胸肌内侧；同于肩宽胸肌；宽于肩宽肩膀和胸肌外侧。以上的组数与次数只是说明问题而已，具体的数值根据自己的实际情况而定，但建议，组数不少于3组。
首先你得知道手臂肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，在家没器械的话练肱三头肌首先背对一个与膝盖同高的高台，高台距离你的脚跟距离大概半米就行，然后下顿用你的两个胳膊拄着那个高台，这是开始动作，然后以你的肘关节为轴弯曲你的胳膊到最低点后胳膊发力使身体回到起始位置反复做到力竭，休息一分钟然后做三组。肱二头肌只能是通过做引体向上，不过你抓杆的方向要对。
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