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每次跑步我都在小区的花坛空地上认真地做完八分钟的热身，为的是唤醒全身关节肌肉和神经，让身体兴奋起来，这时候跑步会变成一种欲望，跑步的过程也就充满了快感，当然最主要的是规避了运动损伤的风险。跑完又回到小区完成五分钟的拉伸，让全身肌肉放松下来，避免跑步后的肌肉酸痛，特别是每次运动完，APP自动给记录下数据，只有三者齐全，感觉这一天的运动才完整。

怎样使肌肉快速脱离疲劳处于兴奋状态。肌肉疲劳，按摩恢复。肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进人人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。

香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用还有睡个好觉。多喝白开水消除肌肉疲劳秋高气爽，容易感到口干舌燥，有关专家的研究表明，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素”乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能：人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。

我平时是极度兴奋的人，快速兴奋的秘籍是自大狂妄就是认为自己的每一个念头，每一个动作（这点很重要如果你漏掉一个念头或行为那么就会立刻不兴奋了），接着说，一定要认为自己所有的念头和所有行为和所有动作都是这个世界最强大的力量，然后要暗示自己我因为以上的思维成为了世界上最强的人接下来该随心所欲为所欲为了这样就行了（基本上就是不断的想好事，疯狂高兴记住一定要不间断）如果没达到唯一的可能就是你间断了，兴奋这个心情就是你有一个念头是不好的那么前面千万个好的念头就都作废了（就不兴奋了）。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

肌肉 兴奋