文源网络

终于找到卧推胸肌没感觉的真正原因了，原来这么简单。快来听我分析一下吧，总有你需要的干货，总有人告诉你，可能是训练的时间太短这话对，但也不对，卧推胸部没感觉的主要原因并不是时间的问题，而是训练姿势的问题，动作对了，很容易找到发力感，动作不对，练一年你都找不到发力感。这样说，是不是跟训练长短就没有多大关系了？首先，如果你耸肩，你的发力怎么会跑到胸肌上。

再者，你是不是根本就不明白，为什么练胸前的胸肌，非要去运动你的双臂？这三点疑惑如果都出现在你身上，你怎么可能会练到你的胸肌呢？1了解结构首先，你要了解你的胸肌结构，才能恍然大悟地知道为什么这个动作可以练到你的胸肌，也只能通过这种方式理解更多的训练方式。首先，我来给你提出几点疑问，你可以通过这些问题来查阅资料，自己可以更清楚地记住胸大肌的基本结构。

一是重量适当；二是强化意念；三是正确的动作。就是说，根据自己胸肌的力量选择杠铃哑铃的重量，不能太重，否则必须借力，起不到练胸肌的目的；用意念控制那块肌肉发力，加上正确的动作才能准确练到胸肌。先用空杆掌握正确动作，万不可一开始就追求大重量卧推肱二头肌怎么会紧张，题主想说的应该是肱三头肌吧卧推时首先背部肩胛骨要夹紧并紧贴在凳上保持稳定，双腿要踩稳地面，腰部/下背部可适当拱起以更好地让胸部发力。

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解正确的杠铃坐姿推肩动作讲解，杠铃是一个有很多用处的健身器械，用杠铃可以很好的锻炼自己的肌肉，杠铃的锻炼方式有很多，而杠铃坐姿推肩就是一个很不错的动作，以分享正确的杠铃坐姿推肩动作讲解。正确的杠铃坐姿推肩动作讲解1在健身器械中，杠铃是一个有很多用处的器械，而且在杠铃动作中，有些动作是很不错的，而杠铃坐姿推肩就是一个，那杠铃坐姿推肩要怎么做，相信还是有人了解的。

下面就一起来看看吧。杠铃坐姿推肩动作讲解1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

感觉你应该是典型的右手类型的人，这个是人的天赋，通常人的左手会弱于右手，在你锻炼的起初这种状况会比较明显一下，而骨头和骨缝包括你的十字韧带都是很重要的，建议你先从轻一些的练起，循序渐进另外，建议你多吃一些含钙多的食品，如钙片最好是带有D3的，还有就是平时的食物摄取中，要加大对钙的摄取。冰冻三车非一日之寒，健康的身体也不一定非要成为肌肉猛男。

杠铃 推胸 肩会动