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坚持健身让自己更闪耀在这个快节奏的生活中，保持健康的身体和心态越来越重要。每天都要闪耀璀璨的自己，就需要坚持日常健身，无论是跑步、瑜伽、健身房还是户外运动，每一种运动都能让你感受到自己的力量和美丽，在健身的路上，你会发现自我更加强大，更有自信和勇气去面对挑战，让我们一起闪耀璀璨自我，从今天开始坚持健身。

给你发了个图表的，再给你一个俱乐部计划1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10。

晚上只要你的锻炼方法正确不回影响效果的。首先，你是一个肥胖患者，所以你的运动要以有氧运动为主，有氧训练计划(参考):跑步每周45次.每次50分钟左右.距离46公里.心率控制220你的年龄x6070%（就是不影响跑步时正常说话的强度），要注意饭后一小时后。

身高170CM、体重46KG，在标准体重之下。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，锻炼的强壮、潇洒一点，根据我的个人经验，你原来可能是方法不对，建议你采取如下方法进行强身锻炼，就可以锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作或简单的套路。

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