一开始进健身房有点懵懵的，跟着网上视频学，但是还是感觉不对劲，就跟一位大哥问了一句，他就一直带着我练，健身房里面有很多老大哥人都很好，看我是新手就带着我练，然后我练着练着三个
居家哑铃高效练胸。哈喽大家好我是阿雷，今天教大家在家如何用对哑铃高效的锻炼胸肌，首先先做两组俯卧撑来激活胸大肌，俯卧撑：10至15个，4组激活胸大肌。如果做不到的可以先做跪姿
瘦子系统健身三个月，能有多大的变化？这是我健身之前98斤，我用了三个月前期增肌增重的对比效果图，长了20斤以上。这是我健身7年的对比图，有很多小伙伴可能想要的一个效果，就是健身
对普通人来说，健身增肌只练三大项，完全是可以的呀！那些哭着喊着，只练三大项不行的人，先搞清楚什么是大众健身，什么是竞技健身吧！对于普通人来说，特别是身材偏瘦的人来说，健身增肌只练
坚持健身让自己更闪耀在这个快节奏的生活中，保持健康的身体和心态越来越重要。每天都要闪耀璀璨的自己，就需要坚持日常健身，无论是跑步、瑜伽、健身房还是户外运动，每一种运动都
每周健身几次才有效果？对于新手来说每周健身几次才能达到效果，这个得根据你的健身需求而定。大体可以分为三大类：减肥、增肌、塑形、保持健康，第一类减肥，减肥的底层逻辑就是创造
新手如果想开始健身的话，最好是自己在家徒手健身，就是练俯卧撑，等你能轻轻松松做100标准俯卧撑后，你可以开始练练引体向上，等你一天能拉50个正手引体和50个反手引体后，在练练徒手1
零基础居家练习腿臀。细节总结，紧致瘦腿，燃脂塑形！1、髋屈伸，细节：两脚分开略小于胯宽，双膝微屈，俯身背挺直下巴微颔，双肩放松下沉，重心高度不变臀部前后移动，2、弓步蹲起，双腿前后分开
让男人混的风生水起的7大招1、身上不要戴各种串，脖子上戴玉不戴金，戴玉养人戴金毁人2、一定要闷声发大财连亲儿子亲闺女都不要说3、坚持锻炼，男人任何时候都不可以软4、喝酒选
瘦子健身到底是喝增肌粉还是蛋白粉？你真的喝对了吗？瘦子关键的难题，它不是蛋白质摄入不够，而是碳水摄入的不足。吃不下那么多米饭，一天五六顿硬塞都塞不下去，所以我更推荐这种碳水
在快节奏的现代社会中，健身已经成为了越来越多人的生活方式。无论是想要减肥塑形、增肌强身，还是改善身体健康，健身都是一个非常有效的方法，以下是一些健身方面的小贴士，帮助你更
今天看到哑铃的好处：女人练哑铃的好处很多，最大的好处是使身体的线条更美。可以使身体各部位的肌肉都得到锻炼，尤其是上臂肌肉，胸肌，腹肌，臀部肌肉等等，练哑铃可以避免副乳的生成，强
一次跑步多久对身体比较好？一次跑步多长时间对身体比较好呢？跑的时间太短，锻炼收效不佳，跑的时间太长，也不会产生更好的健身效果，而且还容易受伤。研究发现，每次跑步时间控制在45分
