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练肌肉、练力气有三个补充营养的机会，第一个是能量消耗期也就是在锻炼中补充，第二个是合成期也就是在练完之后的一个窗口期补充，第三个是休息恢复期也就是在一日四餐中补充。这三个补充营养的机会错过任何一个都会影响肌肉的增长，那么这三个补充营养的机会具体该如何补充呢？在前面的课堂，我们讲了在锻炼中补充营养的方法，今天要跟大家讲的是在练完之后如何抓住窗口期进行补充营养。

练肌肉最好的就是游泳，游泳有助于肌肉更快成长。还有就是饮食，要多吃蛋白质，及辅助食品。蛋白质类食物分为植物性蛋白质食物和动物性蛋白质食物两大类。1、植物性蛋白质类食物:豆制品豆片、豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。2、动物性蛋白质类食品:各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。

买安利纽崔莱蛋白粉。健身需要补充营养：1、维生素C维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。2、维生素B族维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。3、钾/钠激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。

对身材的锻炼问题，我们每个人都不可忽视，因为积极锻炼身，才才可以更加有效地帮助我们提高身体的抵抗力，避免各种不良疾病的影响和伤害，而很多人都希望自己可以拥有一身结实的肌肉，那么在积极锻炼肌肉的同时，饮食上应该注意哪些问题呢，现在就为大家分析这些营养补充。1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食，5.保证摄入足够的奶制品。6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃，7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

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