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对普通人来说，健身增肌只练三大项，完全是可以的呀！那些哭着喊着，只练三大项不行的人，先搞清楚什么是大众健身，什么是竞技健身吧！对于普通人来说，特别是身材偏瘦的人来说，健身增肌只练三大项，优点简直不要太大。我说3个最突出的：1、简单：三大项总共就三个动作，对于工作比较忙，健身时间不够充裕的人来说，不管是学习还是训练都很简单，更方便你能够长期坚持下去。

3、成本低：如果只练三大项的话，一个杠铃架一个健身板就够了，无论是自己购买器材，还是办健身卡成本都会低很多。我的建议是，如果你没有健身基础，目前想通过健身增肌的话，可以从只练三大项开始练起，至于以后要不要加入更多训练，取决于你把它看做一种工具、还是一种乐趣如果只把它看做增重的工具的话，长期只练三大项都是可以的。

所谓的健身三大项就是卧推硬拉深蹲。对于卧推训练来说，它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目，其主要作用肌肉部位为胸大肌，及其周边肌群肩部肌群，硬拉是一个会锻炼到背部腿部，肌肉的复合型训练项目，采取不同的曲腿方式，可以达到不同的重点肌肉训练目的。深蹲为很多健身者称之为力量之王，对于腿部肌肉的训练效果，达到王牌级档次，同时深蹲也是一项极佳的全身，复合型训练项目，在深蹲的过程中，全身肌肉几乎都参与运动，三大项为多关节的复合动作，对全身肌肉增长有很大的帮助，三大项训练可以让初学者在短时间，练到较多的肌群，兼顾了效率。

健身三大项：深蹲、硬拉、卧推，作为日常训练中的动作，这三个动作训练的时候基本上可以涵盖了全身的肌肉，所以经常进行三大项训练的全身肌肉都可以得到全方位发展，小伙伴们赶紧安排上训练日程吧。健身“三大项”,硬拉、卧推、深蹲。我闲来没事做几十个俯卧撑流流汗叫健身所谓的健身房里的那在我这里叫过度运动记住单纯靠俯卧撑就可以让你比一般人健壮三大项是俯卧撑钻石俯卧撑折刀俯卧撑。

一、卧推卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”，按照使用器械不同，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推；按照发力位置不同，可以分为平板卧推（中胸）、上斜卧推（上胸）和下斜卧推（下胸）。今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧，其它动作可以以此类推。

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