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女生的胸可以。女生的胸呢？脂肪肌肉、胸腺，合理的胸部抗阻力量训练，可以有效的锻炼到胸大肌，从而让你的胸型变得满，那可以天天练吗？胸部属于大肌肉群，胸部的肌肉恢复，每周2-3次训练，做俯卧撑。80%以上的女生做俯卧撑胸没有感觉，手臂酸的厉害，今天就分享一套我学员在家私教训练计划，动作1、阻力带前推，阻力带飞鸟，将阻力带卡至肩后，发力前推，感受胸内侧有收紧感。

姿势问题两手与肩同宽练的是胸肌厚度比胸宽练胸阔比胸窄练三头肌手部垫高练胸肌下部脚部垫高练胸肌上部。你可以让双手之间的距离比肩宽一点再试试。其实可以用精神控制哪部分肌肉发力~~练胸肌可以做卧推效果好。恩，我是背一书包的书来做。感觉确实有点效果。看了你下面的追问，你现在的动作练主要练的是肱三头肌。想提高对胸部刺激的话，宽度至少要1.5倍的肩宽（宽距俯卧撑）自体重训练的每组个数，取决于你单次做这个动作的极限数量。

组间距你目前休息多久？通常情况下，1分钟的时候肌肉会恢复到最大力量的73%，3分钟的时候会完全恢复，如果你是以增肌为目的的话，那么不要超过1分钟。如果目前在学校的话，可以配合一下双杠屈臂伸，这个动作对锻炼肱三头肌和胸肌下沿非常有效。不要每天训练，只是也要保证隔天练一次。

先回答你的问题这种锻炼强度100年都练不出来，如果这点强度都可以练出来那满大街都是肌肉男了，如果真的想练出来肌肉的话，那一定要增加锻炼强度。首先要确定你是什么体形，你是比较瘦想要长肌肉的还是脂肪很多看不出来肌肉的轮廓？这两种情况对应的锻炼方式也不同的。建议：1、分时间段：比如早上、晚上各一次2、分组做：比如1次8个，做三次3、配合呼吸：要尽可能的做得慢，比如俯卧撑放下时吸气，起来时吐气，要保持节奏。

一般需要三个月，方法如下：：超级组练习法：：15定期俯卧撑（双手与肩同宽）眼睛前面1米处水平。（以下要求脚尖点地，双腿并拢）：10文件夹肘俯卧撑，他的双手分开的手掌，手肘夹紧。（刺激的三头肌和胸大肌中央）：开手俯卧撑15次，需要两只手分开比肩宽，大概1米。（为了刺激胸大肌两侧）：棉服脚趾20厘米，两手掌远离常规的俯卧撑。

以上四个部分的各部分之间的一组不休息。一共做了四组，各组间休息不超过1分钟。只练胸肌的话！每周练两到三次，我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。

胸大 肌练 多久 恢复