如何正确补充蛋白质,于康讲老年人正确补充蛋白质
补充蛋白质不用花大价钱买，哪些食物便宜且蛋白质含量高？花最少的钱补最优质的蛋白质。我是君御专业减肥汇泉总店徐老师，如何提高身体的免疫力？我们都知道蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一，特别是优质蛋白，对人体有保护心脑血管，维持人体免疫力功能，增强肌肤含量，促进大脑发育，调整内分泌功能等等重要的作用，但是很多老百姓不知道补充优质蛋白吃什么好，也有很多人被现在的营销手段欺骗去买一些价格高昂的却不含有优质蛋白的食物，我们老百姓挣钱都不容易。
第一、鸡蛋。最新的膳食指南明确推荐每周300-350克蛋类摄入最佳，也就是说一天一到两个鸡蛋。第二、牛乳。营养成分丰富可以提供优质蛋白、维生素B1、B2钙等等营养物质。像鱼肉、虾肉等等肉类和豆类。我整理成一个表格方便大家查看，有需要的点赞收藏也可以转发给你身边的朋友和家人看看。关注我，关注莱州君御汇泉总店老师，每天与你分享健康正能量。
1、科学补充蛋白质,如何合理补充蛋白质?日常饮食加蛋白粉。一定需要蛋白粉的摄入，能在锻炼后快速补充蛋白质。可以吃一些鱼肉，还可以吃一些虾肉，以及吃一些鸡蛋，这些食物都是可以很好的补充蛋白质的，对身体有好处。适当增加富含优质蛋白质食物的摄入量，比如大豆、红豆、绿豆、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶，这些富含蛋白质丰富的食物可以适当增加，以此来补充蛋白质。
2、我们要如何正确的补充蛋白质?蛋白质跟我们的健康是有很大的关系，我们人体如果摄入足够的蛋白质，就能维持身体的正常代谢，生成抗体，抵抗外部的感染，即使患病也是比较容易恢复的。而蛋白质供给不足的话，就很容易患贫血、减轻体重、容易感染到疾病，骨折的话也是比较难愈合。看了这么多，我们要如何正确的补充蛋白质呢?每天需要多少蛋白质才合理呢?含有蛋白质的食物有哪些?
每天摄取多少蛋白质呢?对于不运动的人来说，每天每千克体重摄入0.8克蛋白质就足够了，而运动练习者或者是健美爱好者的人来说，就要多补充一些蛋白质了。什么时间补充蛋白质最好?补充蛋白质的时间，一般早晚这两个时间是最佳的时间，而运动后90分钟内也是补充蛋白质的最佳时间。补充蛋白质如何避免太多脂肪在补充蛋白质的食物，我们需要注意不要摄入过多的脂肪。
3、如何补充蛋白质1、补充蛋白质最快的方法是静脉输注人血白蛋白，但是费用比较高，对于我们一般人来说，只有通过食物来加强蛋白质的补充就足够了，生活中富含有丰富的蛋白质的食物，含有动物蛋白的主要是牛奶，鸡蛋，鱼虾，牛肉以及猪肉中的瘦肉，这些都含有丰富的动物蛋白。2、含有丰富的植物蛋白的食物，主要是一些豆制品和果仁类的，比如豆浆，豆腐脑，香干，千张，以及瓜子，核桃之类的食物都含有丰富的植物蛋白，通过食用以上富含有蛋白质的食物，就可以达到补充人体蛋白质的作用。
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