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怎样在增肌的同时保持8块腹肌？如果你想在增肌的同时保持低皮脂率显露出清晰的8块腹肌，那么你就应该练腿。腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部训练能消耗更多热量，提高你的代谢率带来更长的持燃效应，助你长期保持低皮脂！动作一：原地深蹲，锻炼臀部腿部肌肉，动作二：窄距深蹲，刺激大腿外侧肌群，动作三：倾斜向后侧箭步蹲，锻炼大腿前侧外侧。

最好采用静蹲，弹跳相结合的方法，具体方法是两手交叉背后，两脚开立，两膝弯曲6090度，腰板挺直，目视前方，坚持时间可以循序渐进原则，从几十秒到几分钟因人而异，每天坚持十分钟至二十分钟就可以有效的增强腿部的力量了，这样就可以增加腿部力量。扩展资料：方法还有很多，比如原地高抬腿，注意动作到位哦，大腿尽量高抬，大腿与躯体角度为90度，深蹲跳是个很好的建议，身体先呈现站立状态，然后慢慢的开始做下蹲动作，知道腿部完全压缩，然后慢慢站起，重复这个动作就可以达到效果了。

每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。2、蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的。但是其实是增强腿部力量非常有效的方法。但是不适合正在长身体的人，原因是阻碍骨骼的生长。对于成年人来说每天做10组蛙跳，1组10个每组间隔不超过35秒。3、跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。

坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。长期坚持锻炼，能够增强腿部肌肉。那么就是应该进行腿部的这种拉伸的训练，每天坚持拉伸肌肉，这样可能让肌肉变得非常结实，有爆发力，还要进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激腿部，达到很好的锻炼效果。坚持每天运动，可做一些针对腿部训练的运动，例如：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动，坚持训练就能让自己的腿更加有力量。

如是健身，就深蹲了，可以负重。推荐几组腿部力量训练动作，多蹲腿提升能力，下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法，因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节），1.常用的训练方法：(1)徒手练习静力半蹲单腿蹲起蹲起单足跳屈体跳侧向跳挺身跳立定三级跳、多级跳蛙跳跳起抱膝跳起转身(2)双人练习驮人跳小腿力量对抗拉手单足跳侧弓步交换跳挂肘跳跳人马(3)沙袋球、实心球练习俯卧双脚夹球后摆起俯卧双脚夹球腿屈伸双脚夹球上抛双脚夹球前抛双脚夹球后抛双脚夹球侧抛双脚夹球向前蹲跳跳跃沙袋球、实心球(4)杠铃练习肩负杠铃提踵肩负杠铃蹲起肩负杠铃半蹲起肩负杠铃弓箭步换腿跳肩负杠铃半蹲跳肩负杠铃左右侧跨跳肩负杠铃前、后、左、右跳肩负杠铃弓箭步走肩负杠铃蹬上台阶2.常用的下肢专项力量训练方法：(1)弓箭步交叉跳。

增肌 下肢 力量 训练