三大力量锻炼的动作1.负重深蹲：负重深蹲是常见的臀腿训练，可以增强臀部肌肉力量和腿部的肌肉力量，防止下肢关节过度退变，增强腰部肌肉和腹壁肌肉的力量和强度，提高核心稳定性。2.
怎样在增肌的同时保持8块腹肌？如果你想在增肌的同时保持低皮脂率显露出清晰的8块腹肌，那么你就应该练腿。腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部训练能消耗更多热量，提高你的代谢率
周期性训练，扣篮计划)力量周期：第15期-下肢推4。主体力量训练1.深蹲，增加垂直起跳高度强化下肢力量，本期体能训练为大家带来第4周下肢推训练日的训练计划，这是力量周期的最后一次
