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腿部没力量这么练。用再好的营养品不如睡前多拉一拉腿筋，腿部足部离心脏较远的区域，而且在下行区域，所以很多人感觉腿部的力量感上不来，还有很多人感觉我凉乎乎一个状态，今天分享几组加速腿部足部循环的拉伸小方案。动作一、可以做开足的运动，叫抓手踮脚，持续这个动作做上20到30次，动作二、做腿部跃训练，两点为一，回来为二，持续这个动作左右各做15-20次。

这个动作建议做上20-30次。动作四、可以在腿部打开的状态之下，对腿部做一个左右大型牵拉，可以从大腿根部一直到足部有很好的牵拉感。持续这个动作做上20-30次。动作五、可以做竖向拉腿，从骨盆区一直到脚尖部位，有很好的拉伸为上下上下，持续这个动作做上20到30次。

1、拉伸小腿肌肉，坐于健身垫上，双腿伸直，双脚向上，将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体，双手拉住拉力器的两端。缓慢将拉力器拉向躯干，保持同等的拉力。恢复到初始位置，重复一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸状态。确保上背姿势正确。注意，保持腰部的灵活性可以增加下杆时的击球力量。2、锻炼肱三头肌，站立，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，臀部向前转动，将拉力器一端，一端踩在双脚下，另一端套在左手上，将手部举过头顶，让橡皮筋处于你的背部。

伸展手臂，完全肘部，缓慢将拉力器往下拉，拉伸肱三头肌，交换至另一只手，以同样的方法重复整套动作。保持这个姿势，每次持续30秒钟。释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸的程度。注意，增加肱三头肌的柔韧性有利于下杆时以较陡的挥杆平面击球。3、拉伸胸部及肩部肌肉，站立，双脚之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方。双手后伸，之间的距离与肩等宽，掌心向上，在你的身后拉丁拉力器。

手反向握紧举向头顶，一直向上推动直至紧绷点，然后固定不动，保持此姿势10秒以上。请点击输入图片描述双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿势，随着时间慢慢的做你的手臂动作，抬到一定位置的时候保持不动，维持几秒再往下放手臂。请点击输入图片描述单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边，动作重复。

在生活中关于拉伸这种运动方式还是属于比较常见的一种，在平时生活中的话可以按照自己合适的运动方式去进行锻炼，而且经常的进行拉伸运动的话也可以锻炼自己的臂力和手臂上的肌肉，但是在进行拉伸的时候也要注意相关的动作要领，不然的话会容易造成肌肉拉伤的危险，这样不仅不会对自身的肌肉有锻炼的帮助，还会导致自己的身体健康受到一定的影响。

拉伸 脚部 cad