文源网络

七绝虎卧虎视虚乘潜草栖，拔梁送气敷空地。蓄肢燃胆横江奔，千鼎扑呼姗续意，注：浅解卧虎功，此练法比平板撑更有内涵，前段时间看到一种叫斯巴达俯卧撑的锻炼方式，虽没有证据，但觉得很有可能是学自卧虎功的动式。而且卧虎动式，不只是练肌肉，中国传统的东西，都非表面的层次，南师说过，西方很多科学的东西，都只是给中国的传统文化做个注解。

俯卧撑到底练哪里的肌肉俯卧撑到底练哪里的肌肉，俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，俯卧撑运动是我们维持身体机能的重要途径，俯卧撑运动可以舒缓我们的心情，和我一起看看俯卧撑到底练哪里的肌肉知识。俯卧撑到底练哪里的肌肉11、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。

俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。俯卧撑锻炼的部位俯卧撑是生活中比较常见的一项运动，它锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等。

低姿俯卧撑需要借助器材，将双腿放在器材上，手掌抵住地面。主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌，还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢，拇指和食指形成三角形，这种姿势主要锻炼的是上背肌、肱二头肌、三角肌等。适量的做俯卧撑能够改善身体机能，促进身体生长发育，提高身体柔韧性，达到增强身体素质，强健体魄的作用，且运动的过程中在一定程度上可以培养耐心，锻炼人的意志力。

俯卧撑 斯巴达 跪式