肩胛提肌怎么锻炼,肩胛下肌锻炼方法图片
由于长期伏案工作，低头玩手机等原因，颈椎不适的人越来越多。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解，不仅会导致我们“头前引”等不良体态，还会导致我们大脑供氧不足，从而导致反应迟钝，身体疲劳等现象，以下7个动作，有助于缓解颈椎不适的现象，帮助颈椎恢复正确的姿态，每个动作23组，每组坚持30秒。动作一注意事项：最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎。
一个视频带你看懂肩胛提肌的重要性。肩胛提肌可以使肩胛骨上提，其实它的名字就很好地提示了它的这一功能。肩胛提肌这三块肌肉是主要的肩胛骨上提肌，它们协同工作除了使肩胛骨上提，还可以保持肩胛骨的稳定性，并支持正确的肩胛胸壁姿势。在肩部活动中，它们的作用对于肩部的健康和稳定性具有重要意义。很多人可能并不知道肩胛提肌还可以使肩胛骨下旋参与肩胛骨下旋运动的主要肌肉，是菱形肌，肩胛提肌和胸小肌，还有背阔肌也可以帮助肩胛骨下旋。肩胛骨下旋是肩关节内收和肩关节伸展的重要组成部分，在高位下拉和直臂下压等动作中，肩胛骨下旋的作用就非常关键。肩胛提肌也是颈部重要的姿势肌之一，它的正常张力可以保持颈部正常的生理曲度，使颈椎处于最佳的姿势，这对于颈部的健康非常重要。不过肩胛提肌也很容易出现代偿，特别是长期低头和头前移的姿势，会加重其离心负荷，使肩胛提肌处于持续拉长的紧张状态。这样一来，肩胛提肌的肌肉内部就会形成激痛点，从而导致肩颈部和肩胛骨内侧缘的疼痛及不适。你还知道肩胛提肌哪些重要的功能呢？欢迎在评论区留言分享。1、颈椎不好,怎么锻炼啊?动作二注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，头部往两边扭转即可。注意节奏不要太快，避免发生不适。动作三注意事项：双手叉腰，保持身体的稳定，做低头抬头运动即可。整个过程只有头部在运动，其他部位保持稳定不动。节奏不要太快，动作不要多于激烈，避免发生不适。动作四注意事项：保持身体稳定，双肩进行环绕运动。节奏缓慢，幅度不宜过大。
2、做什么运动可以治疗肩胛提肌损伤?肩胛提肌劳损引起肩背疼痛很常见，针灸临床实操，快速止痛。需要药物治疗提肩胛肌损伤提肩胛肌位于斜方肌与胸锁乳突肌深面，起始于上四个颈椎横突后结节，抵止于肩胛骨上角及内侧缘的上部。该肌受肩胛背神经支配，收缩时上提肩胛骨;当肩胛骨被固定时，一侧收缩则使颈部侧屈，双侧收缩则头后仰，颈部后伸。经常低头工作，提肩胛肌长期处于被牵伸，或颈部过度前屈而使其受伤。
3、肩胛提肌的位置本视频详细讲解了肩胛提肌的松解以及拉伸方法。位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自上4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部，有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用。
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