怎么纠正圆肩健身,圆肩驼背健身多久可以纠正
圆肩驼背体态的原理很好理解并纠正，运动解剖程序放视频最后。其实改善圆肩驼背没有那么复杂，看了这个视频你很快就能理解原理并纠正训练，总的概括来说，圆肩驼背是肌肉张力失衡造成的，身体前侧过于紧张而后侧肌肉无力，例如久坐含胸驼背，使我们的中下斜方肌长期拉长而无力，无法维持住肩胛骨位置，同时肱骨也长期处于内旋状态，从而形成圆肩驼背体态。
首先先放松紧张的胸部肌肉，建议可以将手置于门两侧，记住肩与大臂保持一定角度，不要将大臂抬得过高。然后胯部向前感受胸大肌的拉伸感。接着加强中下斜方肌。推荐可以先做t字上举与y字上举，激活我们的中下斜方，再进行练习。坐姿划船与高位下拉的训练加强。另外再加强肩关节外旋肌，利用弹力带或龙门架绳索做肩外族训练即可。最后不要忘了经常锻炼脊柱的灵活性。
1、哑铃如何纠正圆肩加强肩部锻炼，使肌肉饱满，肩部与其它部位分离度提高，可彻底解决圆肩。肩部集群有三束:前束，中束和后束。前束使手臂前伸，中束使手臂侧展，后束使手臂后拉。肩部集群的特点是:力量较轻，适合多组数，小重量的锻炼。锻炼前束的方法:哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留12秒，然后用肩控制慢放。
锻炼中束的方法:1、哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。2、哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。锻炼后束的方法:俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。刚开始锻炼时，可选用2个动作，每个动作3组，每组1012次。适应后改为练3个动作，每个动作4组，每组还是1012次。练肩部的同时，建议少量加入肱二头肌的上背部的训练。
2、圆肩驼背怎么矫正问题一：如何通过锻炼纠正驼背，圆肩，高低肩驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。可以靠墙站立，第二可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对，第三，可以用前高后低的负跟鞋，关键还是平时自己多注意一下。问题二：圆肩驼背怎么办20分圆肩不知道怎么办，驼背做正之本拉伸，要***鞋也行，负跟鞋矫正驼背有试验证实，拿两厘米厚的书，用前脚掌踩，脚跟踩地，双脚一起，模仿负跟鞋穿上的效果，重心会向后，向脊柱方向移动，脊柱直了驼背就好了，或者背靠着墙也行，这是老法子了问题三：如何通过锻炼纠正驼背，圆肩，高低肩经常拉单杠即可锻炼身体又能纠正驼背问题四：如何通过锻炼纠正驼背，圆肩，高低肩经常拉单杠即可锻炼身体又能纠正驼背问题五：求教圆肩驼背如果健身的话能不能得到改善可以的。
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