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练毛线：只有手在转身体没转。练腹肌：只有手在转身体没转，练毛线：提膝向胸部靠近上身发力太短，髋屈肌发力腿更酸，练腹肌：不要提膝上身和腿向中间靠拢，腹部发力更多，练毛线：腰部完全离开地面，上腹发力较差可能会腰酸。练腹肌：腰部贴紧地面，双手向上摸膝，先启动上腹不要伸脖子、上腹更酸，练腹肌马甲线生产基地。

对于飞鸟的话还是选择重量不太重的哑铃，最重要的还是感觉，重量太重姿势就变形了。我也有这种情况。健身后要休息千48到72小时，隔天肌肉酸是正常现象。你的手很酸是因为你飞鸟时没夹胸，手臂直上直下造成的。哑铃上来时两手臂要象环抱一棵大树，微弯曲，夹胸。你的问题比较肤浅，我认为你先卧推，加厚，加大胸肌，在修饰。

呵呵！这很正常的。我门一般都是用右手比较多的，所以你练左手就会感觉很酸。有软软的感觉。对吧？但是我告诉你你锻炼左手对你的左脑很有《帮助》的哦。所以好好练。练久了就不酸了。左手是弱侧手，同等重量的前提下，左手更容易疲劳。慢慢的提高吧，针对性的提高左手的力量和耐力。

首先练身体就要消耗营养，建议练一阵子，适当休息，你一直练可能营养供不上，还要练身体就告诉你，我得休息，就是你乏力的原因。我也遇到类似的情况，这跟状态有关吧。应该不会持续太长时间，这段时间你就在手臂锻炼上减少点分量吧，适当增加次数，组数。量力而行，千万别劳伤了，落下终生遗憾。等状态恢复得差不多了，在去挑战极限重量。祝你越练越猛。

练了两年你还没有搞懂为啥会长肌肉吗？从来没有听过练肌肉以疼痛为目的的。如果你的训练量和训练强度已经足够，保证了充分的休息和营养，那么肌肉自然会增长，这个不是是否疼痛决定的，希望你能早日走出误区，科学训练。至于你说的刺激问题，我想，你可以核定一下自己的训练量和训练强度，通常来说，要先增加训练量，后增加训练强度。很多人盲目追求大重量，要知道，一个人的力量总是有上限的，越是使用大重量，就越快接近这个上限。

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