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很多人在用卧推练胸肌的时候都不会发力，结果变成了用手臂发力，锻炼的部位就错了，这样训练非常影响效果。下面我给大家讲讲卧推怎么用胸肌发力？卧推发力技巧有哪些？卧推怎么用胸肌发力卧推是胸肌锻炼中的王牌动作，想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的，卧推是属于比较难掌握的技巧!很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。

胸的训练杠铃卧推84组哑铃上斜卧推84组史密斯上斜卧推84组龙门架夹胸104组有氧还没做，晚点看时间。最近在调整训练内容，准备把5分化的训练，改成4分化，一边调整一边实践。训练就跟谈恋爱一样，适合自己的才是最好的，到底适不适合要自己去体会。1、卧推怎么用胸肌发力?卧推发力技巧

卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的棘手问题。胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有上肢动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动上半身，动作不标准，重量过大。都会导致借力，卧推动作中经常出现几个地方的借力：1肱三头肌借力，特别是推起来的时候2肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势3背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬4腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。

2、杠铃卧推与史密斯卧推有什么区别?

杠铃要很多肌肉参与运动，平衡也难掌握，浪费精力，力量，大重量有时还不安全（本人被压住过，特恐怖，要人救得）史密斯卧推，安全，专一锻炼肌肉，能多用，深蹲，练肩部，斜板卧推，等。无陪练时，安全，杠铃卧推要求自身的肌耐力和肌控力比斯密斯卧推要高，最好有人保护的状态下效果要比斯密斯卧推效果要好，但初学者还是建议用斯密斯机等力量和耐力都达到一定时在用杠铃卧推上大重量，还有斯密斯机锻炼的运动轨迹是固定的，我们有时称其欺骗肌肉但效果也还是不错的，也建议你两者同时使用达到不同刺激肌肉的效果，希望对你有帮助。

史密斯