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运动对于中年人来说非常重要，不仅仅是为了保持身材，还有很多其他好处。1延缓衰老：随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，容易出现各种疾病，而运动可以帮助中年人延缓衰老，增强身体机能，预防疾病，2减轻压力：中年人工作压力大，生活琐事繁多，容易产生负面情绪，而运动可以帮助中年人释放压力，缓解紧张情绪，增强身体和心理的抵抗力。3增强自信：中年人容易出现自我怀疑和自卑的情况，而通过坚持运动可以提高身体素质和健康水平，增强自信心，改善心态。

有氧运动并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

1，对新陈代谢的影响（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

运动是人类保健活动的理想方式，对于健康人来说，运动是最好的、最积极的防病手段之一。尤其是对所谓文明病的防治更为明显，对于病人来说，运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不可能代替运动。清代颜习斋说:一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强，天下动则天下强，明确指出了运动是预防疾病，提高民族素质的重要手段。概括运动的好处有以下几个方面:运动能提高大脑的指挥能力运动时，身体各肌肉群、关节及内脏器官有节律的紧张与放松，对大脑是极好的锻炼，运动能使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳。

对身 休有 运动