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肩颈酸痛如何拉伸？台湾体育大学运动康复硕士，国家队康复师。运动康复师最擅长的技能是什么呢？不是筋膜刀和大保健其实是拉伸，当然你也有可能不care，我们最擅长的是什么？今天要从拉伸的原理跟错误的拉伸方法和正确拉伸方法，三个角度跟你解释，片长比较长，我们分成三个部分，分别是肩颈僵硬的同学，肩颈酸痛、骨盆臀部、膝盖脚踝、骨盆和腰和膝盖脚踝酸痛的同学。

第一个动作是坐下来。为什么说康复师是最擅长拉伸的。到肌肉的起止点之后，把肌肉的起点与止点相互远离，固定一端。比如说我的上斜方肌，止点为起点。我的起点和直点直点是位于你的肩峰，上斜方肌要把止点固定固定一端，拉长另一端。然后把我们的起点，头往侧面去做侧倾，就能可以感觉到脖子的侧面有一个明显拉伸感。拉伸的时间要保持多久呢？15秒至一分钟，维持15秒钟到一分钟的时间。

【简介】伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏放松肌肉，柔软全身伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。

按顺序做下列伸展运动。伸展时用鼻子慢慢地吸气（至少四拍），还原时用嘴呼气（至少四拍）。每个动作呼吸3~5次（大约20~40秒）。如果坚持不下去，觉得疼痛就马上放松。1、肩颈伸展(左)：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。2、三角肌伸展(右)：双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。

拉伸运动是一种健身方法，平常所说的拉伸指的是拉伸肌肉。拉伸可以使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和，减少关节之间的磨损程度，降低受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。

为什么要拉伸：第一，据研究结果表明，正确且有效的拉伸能够预防运动损伤，缓解疼痛。拉伸肌肉能够使肌肉的血液循环速度加快，使其更加放松，随着血液循环的加速，在血管中的一些杂质也会被清理掉，从而减缓疼痛，第二，筋膜是非常重要的一个组织，筋膜附着于骨骼，是联结关节、肌肉的一种组织。筋膜就像是包裹在关节和肌肉外面的一层膜，虽然保护着关节和肌肉，但同时也限制着关节和肌肉的活动。

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