晚上运动前吃什么好,运动晚上吃什么比较好
运动前后适合吃的食物有哪些？运动前：运动前应该补充一些易消化的碳水化合物，比如水果、饼干、牛奶、燕麦片、全麦吐司等，可以提供持续的能量和糖原。运动前不宜吃过多的蛋白质和脂肪，因为它们消化缓慢，会增加胃肠负担，影响运动表现和恢复能力，运动前最好在半个小时到一个小时之间进食，如果时间紧迫，可以在运动前5-10分钟快速补充一些水果或能量棒。
如果运动时间超过一个小时，或者是高强度或长距离的运动，可以每半个小时补充一些容易携带和快速进食的碳水化合物，比如葡萄干、能量棒、能量胶、运动饮料等，可以维持血糖水平和新陈代谢。运动后：运动后有一个20-60分钟的窗口期，在这段时间内应该及时补充一些碳水化合物和蛋白质，可以帮助肌肉恢复和修复，增加能量储备。碳水化合物的摄入量应该是目标体重的两倍，蛋白质的摄入量应该是目标体重的一倍。
1、运动前应该吃什么1、跑步跑步前:跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。跑步后：跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。
2、高强度间歇训练健身前：结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。健身后：关键词：蛋白质。杂粮饭（如奎奴亚藜）结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。
2、运动前吃什么食物好?运动前怎么吃？运动后吃什么？吃对了减肥效果才好。训练前吃什么最好，提高运动表现，防止肌肉流失。如果比赛运动前吃巧克力，中途喝红牛自己锻炼的话运动前半小时吃少量水果`喝一杯水。对于大多数运动项目来说，葡萄糖都是值得推荐的能量来源，因此，一顿运动前餐必须包括高碳水化合物食品并且易于消化。比如意大利面、水果、面包、能量棒和饮料。
精细蛋白，碳水化合物，维生素。碳水化合物包括，面包，馒头，大饼。天气寒冷很适合出门运动，冬季运动不仅可以锻炼身体的免疫力，*重要的是还能减肥哦，下面跟着小编一起来看下。运动时，食物怎么吃？之前吃还是之后吃呢？运动之前吃担心吃完运动会胃下垂对身体不好，运动之后吃呢又担心不吃东西运动时体力不支，身体消耗完热量以后进食，脂肪会增长的更快，不但不减肥还会增肥。
3、运动前吃什么运动前吃什么运动前吃什么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动前吃什么好处。运动前吃什么11、空腹运动好还是吃点东西再运动吃点东西再运动最好，虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。
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