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健身十年--教你用阻力带。健身10年教你如何正确使用阻力带，能帮你快速练习俄挺，手没有力量，踩在脚下还能练单手引体向上，踩在脚下能练前水平，挂在腰上还能练前水平引体，双力臂不会是吧？踩脚上往上拉引体，阻力带也会发力帮助你完成双力臂，包括龙旗也可以这样练。做不了引体向上的小伙伴千万不要担心，特别简单，踩着直接拉，双杠臂屈伸是打造麒麟臂必练的动作，可以把阻力带卡在膝盖上，卷腹能够练出腹肌，做不了卷腹也不用担心，你可以这样练。

问题一：新手怎样练引体向上哥们，这个问题问我就对了引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发达造成的现在给你一个比较科学的方法你在做引体向上时按照递减组数，比如121086这样做，在做第一组12个的时候，让人从你的胯骨部位帮你向上提一点，意志力集中在背部和手臂上，在别人帮助下尽量做到12个，然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下，这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了坚持按照递减组做，是提高引体向上的很好的方法！

问题二：如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了你好，我是体育教练很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。下面讲一些方法：（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩35秒钟，使背肌充分收紧。然后用23秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停35秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位，这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习，但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。

引体 练成 单手 向上