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职业球员米尔萨德哈斯克教你如何成为场上的永动机。本书将提供图文并茂的专业身体素质训练方案，旨在提高球员的体能和灵活性，让球员整场都表现出色，不会由于后期乏力而错失绝杀，作者米尔萨德哈西奇，职业足球运动员，热门运动博主，经常在博客中发布足球技巧介绍、足球界最新动态分析及教学视频。

足球运动员怎么训练体能?足球运动员是怎么训练的刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。基本都是通过跑步锻炼的切记是有节奏的慢跑不是跑长跑那种有点区别通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)下午就是有球活动(主要是放松活动不是真的比赛因为你早上跑步了)还有是早上跑步(如上)下午3点至5点(视季节气候而定)再进行跑步但是未来3天内不准再跑跑步后的放松最为重要是通过拉伸肌肉关节放松也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)足球运动员体能训练的方法体能训练是有万米有耐力，百米的速度，配合协调性，柔韧性练习。

刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。基本都是通过跑步锻炼的切记是有节奏的慢跑不是跑长跑那种有点区别通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)下午就是有球活动(主要是放松活动不是真的比赛因为你早上跑步了)还有是早上跑步(如上)下午3点至5点(视季节气候而定)再进行跑步但是未来3天内不准再跑跑步后的放松最为重要是通过拉伸肌肉关节放松也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)。

不少读者都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢?下面我为您介绍。足球运动员怎么练体能一、力量素质1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。引体向上。卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)，俯立飞鸟。坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)，对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。2、发展腰腹力量的练习仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)，侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。跳起空中转体、收腹头顶球。

足球 运动员 训练