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第二十一天#日常训练。老样子，先热身，时间很快，已经二十一天了，力量最近都没有上涨，可能和最近喝酒和熬夜有很大关系，可以慢慢把训练的重心，从练力量到力量速度的转化，会加入一些练爆发力的动作，让身体适应的过程，还有顺带熟悉动作，因为之前都没有自己练过，热身结束，开始正式训练，之前练健身的时候最怕就是蹲了，现在又最喜欢蹲了，真的是又爱又恨。

练一下爆发的动作，之前都从来没有练过，只是知道也是要慢慢摸索。发力模式只能掌握尝试一下，上一点重量。在健身房练这种动作是一股清流，因为和大家练的都不一样。老是感觉立线有一点点歪，前后都要在视频里自己看看，越做越熟练了。差不多了，最后再练一个辅助训练，今天练完就不拉伸了，老板约了等等打球玩直接去了，可以小强度的打。才发现大腿都紫了，是刚刚练动作的时候用大腿缓冲碰的，不会痛的就是结束。

健完身不能喝酒。因为：健身完后，身体属于疲劳期，人的抵抗能力下降！身体血循环加快，所以酒精在进入身体后会加快其作用，这样锻炼的效果就没了。喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织，导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击，还对身体的损伤程度非常大。

谢邀这个得看情况了，如果你喝的不多，只是三四杯的话，那其实对你的训练效果没有多大的影响，但要是你喝的太多，那影响其实会是很大的。一方面，酒精会降低你自身的睾丸酮的分泌，而睾丸酮对于我们肌肉的增长是非常重要的。另一方面，当你摄入太多的酒精，会使你第二天的训练受到影响，包括身体缺水，头昏脑涨等等，使你的训练激情大幅降低。所以你健身训练后最好不要喝酒，多补充蛋白质等营养为主，若是实在要喝，就少量喝些，切记过多。

运动后刚休息神经细胞都是很麻木很衰累的(喝酒易导致神经更加麻木，甚至头晕至晕倒)。所以运动后是不可以喝红酒的。扩展资料：剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量，剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。注意！久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有效的锻炼目的。

为了建构更大、更强壮的肌肉，在健身之后，人的身体其实需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢走了身体一个非常珍贵的生长激素，生长激素是肌肉更大、更强壮的前提条件。而酒精会减少生长激素高达70%的分泌！同时，酒精对于酸痛的肌肉来说更是一种毒素，酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。

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