文源网络

作为许多人梦寐以求的六块腹肌，它需要付出相应的努力和时间。很多人在训练腹肌的时候都会有这样的疑问，训练腹肌要多久进行一次呢？今天，我们就来为大家解答这个问题，首先，需要明确的是，训练腹肌的频率并不是越高越好，专家表示，最好的训练腹肌的方式是每周进行三次训练，这样可以让你的腹肌得到足够的休息，从而保证肌肉的生长和修复。其次，需要注意的是，训练腹肌的时间也不需要太长。

在这段时间内，你可以选择一些适合自己的腹肌训练动作，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些动作可以有效地刺激腹肌，促进腹肌的生长和修复。此外，训练腹肌的强度也非常重要。专家建议，训练腹肌时应该采用高强度、低重量的训练方式。这样可以使你的腹肌得到更好的刺激，从而更容易生长和修复。另外，也可以采用增加训练难度的方法来刺激腹肌，比如增加训练的组数和次数，增加训练的难度等。

健身训练过后，肌肉恢复时间的长短和训练性质，训练种类，以及年龄等有关。就增肌训练而言，不同的肌肉群，在训练后恢复的时间不一样，要说的是，这里指的训练，是有计划的针对性的有效训练。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的恢复需要48小时，而腹肌的训练恢复需要24小时。快速肌肉纤维被设计用于爆炸性运动。

跳跃的。举重。一般来说，这些肌肉需要更多的时间来恢复。较慢的肌肉纤维是为耐力活动而设计的，例如慢跑。他们需要更少的时间来恢复。同时你年纪越大，恢复的时间就越长；20岁倾向于2天恢复，而50岁以上趋向于一周肌肉群完全恢复。而且较大的肌肉群需要更长的时间才能恢复；较小的肌肉群倾向于2天恢复，更大的肌肉群倾向于3天恢复，背部肌肉倾向于一周一次锻炼。

练腹肌隔2天一次。人体正常肌群在经过大运动量训练之后，通常需要23天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此练腹肌的间隔时间2天最好，腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。

腹肌和身体上别肌肉样腹肌需要每天坚持锻炼刺激而身体其肌肉需要次充分充血休展72小时再练习给健身计划和饮食表祝尽快有好体型(1)健身计划:周:胸 三头平卧杠铃推举812RM()X3组上斜哑铃推举812RM上斜哑铃飞鸟812RM坐姿EZ杠杠铃颈臂屈伸812RM绳索下压812RM周三:背 二头宽握引体向上812RM()X3组俯立杠铃划船812RM颈前下拉812RMEZ杠杠铃弯举812RM拉力器弯举812RM周五:肩 腹坐姿哑铃推举812RM()X3组立姿哑铃侧平举812RM直立划船812RM仰卧起坐1520RM悬垂举腿1520RM周日:腿深蹲1015RM()X3组坐姿腿举1015RM腿屈伸1215RM腿弯举1215RM(2)男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00酸奶或牛奶250ml蔬菜水适量。

腹肌 休息 多久 隔天