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南瓜肩训练怎么练？练肩膀的好处在于避免肩周炎，锻炼我们的肩部，对脖子也有好处，可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的，经常脖疼，得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼，特别的难受，所以多练练肩膀还是特别的好的，各个方向举铁不仅对自己的关节有好处，还可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽，肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。

运动神经主管肌肉纤维的收缩和保持肌肉张力，末梢和肌肉纤维之间建立突触连接，称运动终板或神经肌肉连接。神经末梢在神经冲动到达时，释放乙酰胆碱，引起肌肉纤维的收缩。俯立侧平举：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾与地面平行，肩膀放松，手持哑铃自然垂于肩关节下方，吸气时手臂向两侧提起至与后背平行的高度，呼气时回落。肩部后束该怎么练?

很多人圆肩、溜肩，在健身房不是健身人群不少见的现象，理由也很简单，那就是由于肩膀前束过于发达。总要纠正那就赶紧练练自己的后束！不知道怎么练？没关系，赶紧看下去！正确地训练俯身哑铃飞鸟从而练出健硕的肩部。从前面看，你的三角肌可能看起来很棒，大、圆、饱满。“南瓜肩”这个词也许浮现在脑海中。但当你转身时会发生什么？你的三角肌会突然从后角消失吗，像一个瘪了气的气球一样萎缩？

一般在分化训练中，可能会将手臂合并进胸和背的训练日，但是一定会有一天是肩部锻炼日。我们的三角肌分为前束、中束和后束，饱满的三角肌能够让我们的肩部显得更饱满厚实，也能让我们显得更宽，更是倒三角身材的重要因素。但是除了在练胸的时候能够练到三角肌前束外，其他的训练动作都很难对三角肌中束和后束起到很好的锻炼效果。所以我们有必要单独安排一天锻炼三角肌。

三角肌的起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。三角肌的止点：肱骨体三角肌粗隆。三角肌的功能：我们根据三角肌的功能可以将三角肌分为前束、中束和后束，通过不同的动作能够对其分别进行锻炼，达到整体提升三角肌肌肉水平的效果。下面介绍一套能够练到三角肌前、中、后束的整体肩部训练计划。由于我们大多数人都是三角肌的前束最强，其次是三角肌的中束，最弱的是三角肌的后束。

想要霸气的虎头肌，锻炼肩部是最好的，锻炼肩部的运动有：想要肩部力量完善肩部训练安全，那就多练这些动作：小哑铃复合推举、屈臂向前肩关节环绕、徒手古巴推举、小哑铃正握前平举、小哑铃侧平举、耸肩沉肩等瑜伽运动，都是对加强肩部塑性很有效的，长久可以保持良好肩部曲线，让肩部更加有型，拥有霸气虎头肌。简单安全易学，在家即可轻松完成。

圆肩 三角 锻炼