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如何提升我们的基础代谢？老师，怎么提好基础代谢？回答一位粉丝问题。首先，我们得明白什么叫基础代谢，这个基础代谢指的是什么？就是你这人这一天就维持你活着他都得消耗这么多能量，这叫基础代谢，如果你不满足你基础代谢，你活着都会受影响，明白了吗？这个基础代谢跟体重有关，你体重越大基础代谢率就越高。懂我意思吧，你不能说一个小体重，你基础代谢率还那么高，这玩意不科学。

视频中简述了基础代谢与基础代谢率之间的关系。（1）基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（2）基础代谢率是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。

基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。增加基础代谢率的方法有以下这些：1.多喝水，促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，促使体内毒素垃圾的排出。2.多吃蔬菜、水果等补充维生素、矿物质，能增加胃的饱腹感，预防治疗便秘，加速垃圾的排泄。3.保持充足的睡眠，避免长期熬夜。4.积极参加体育锻炼，促进血液循环。基础代谢就是维持人体基本生命活动所需要的能量，约占人体能量消耗的65%左右。

基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。

试验结果是不超过800一般可以瘦下来，依据还是热量摄入<热量消耗，所以建议算一下消耗的热量，然后保证摄入的热量小于这个就可以了。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需15001600大卡；如果是中等活动量，一天需18002000大卡。

代谢 能量 基础