平板支撑每天多久合适
每天平板支撑60秒，三个月后，身体会有怎样的变化？真令人心动平板支撑是一个看着简单，做起来却比较难的动作。新手初做平板支撑，一般坚持不了多长时间，没做之前可能会认为坚持两分钟很轻松，但做了后才知道，坚持20秒后腿就会开始发抖，做平板支撑会调用全身60%的肌肉群，若你坚持不了太长时间，说明身体的肌肉群比较弱，体力比较差。
做平板支撑会锻炼身体多处肌肉群，若能每天坚持60秒平板支撑，对身体很有好处，身体将会出现不少令人欣喜的变化。每天平板支撑60秒，身体会发生怎样的变化？做平板支撑能够帮你纠正体态，让身形变得更加的挺拔。做平板支撑时，身体始终要保持在一条直线下，脊椎和背部肌肉可以得到舒展，有助于纠正驼背、颈部前伸等不良体态。坚持的时间长了，身体的肌肉群也会得到锻炼，身体会变得更加结实，这样整个身形都会变得更加有美感，气质会有所提升。
1、怎么做平板支撑更久怎么做平板支撑更久怎么做平板支撑更久？现代人大多数的身体都不太健康，因为长期办公室久坐没运动，其实大家可以通过回到家后的碎片时间，来进行一些简单的运动，平板支撑就是不错的选择，那么怎么做平板支撑更久呢？怎么做平板支撑更久11、做的时候转移注意力平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
每个人都可以从12分钟开始，比如起初你只能做35分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。3、做时双手手指交叉做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
2、平板支撑的好处,平板支撑多长时间最好说起比较火的锻炼动作，平板支撑应该要算一个，动作简单，也不需要什么器械，那平板支撑多长时间最好呢？1平板支撑多长时间最好视个人情况而定，并没有一个具体的数值说平板支撑要练多久才好。一般来说，健康的人群每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。2平板支撑时间越久越好吗不是。其实练平板支撑不要过分在意时间，保持这个姿势太长的时间可能会给身体带来坏处，在锻炼过程中动作的正确性才是最重要的，平板支撑挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
3、平板支撑每天做多少合适说来巧我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。这是我的一个健身朋友推荐我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛，具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。这么热的天应该会很出汗，可能你的方法不对，我教你，先用俯卧撑的动作撑起来，再换成前臂撑，30秒少了，两分钟吧，一定出汗。
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