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这两天，在为冬奥健儿欢呼的同时，一些高难度冰雪运动技能也在刷屏，但我们在感受冰雪运动带来的激情与快乐的同时，也应注意可能出现的急性腰痛等运动损伤。医生介绍，急性腰痛常在腰部肌肉突然强力收缩后，或因搬重物、受凉、持续固定体位、运动等情况下出现，表现为腰骶部疼痛伴屈伸活动受限，体位变动时疼痛症状加重，通过合理的康复训练可以得到良好的治疗效果。

关于运动过后肌肉酸痛的冷知识。因为平时运动量小或者不运动，突然运动量加大，会造成肌体不适，严重点还会肌肉拉伤，所以，最好不要突然曾经运动量，要循序渐进~。不止是这样，有时你运动过量也会这样哦！或者是你的裤子绷带太紧了，应放松一点，这样，你就不会腰又痛又痒了。运动前要做好准备活动防止运动损伤，运动后要做放松运动防止乳酸堆积过多导致肌肉酸痛。

一般都是因为长期不运动到来的乳酸积累导致。当然，极少数有腰椎增生者也存在。也有少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,

过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。

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