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健身爱好者如何提高重量？在自然健身爱好者中有一种普遍的理念是训练的重量越大，肌肉量越大。这对于有长期训练基础的人来说可能是好的训练方式，但很多人忽略了一个前提，必须先有稳固的训练基础，对于只训练一两年或不连续几年训练的健身爱好者，力量训练、肌肉发力感、肌肉控制能力、动作成熟度和训练计划都不足，这可能导致在力量训练过程中受伤，并且动作依靠的都是一些肌肉的借力，肌肉力量得不到最大的发挥。

控制你的碳水化合物含量，例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水什么区域来方便计算。每天摄入150300g碳水潜在增重趋势、每天摄入100150g碳水体型保持区域、每天摄入50100g碳水轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条。

如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！拓展资料：在学理上增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。

方法如下：1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做610组，一组10次，中间间隔三四分钟。

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。配合食用营养特膳特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品，像悍金斯这样的增肥粉配合锻炼，还有消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力。

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