如何拉伸腰部肌肉 腰部与臀部连接处疼痛怎么办
如何拉伸骨盆臀部？上方腰方肌，后方梨状肌，中间腰腰肌，下方内收肌。去放松腰和骨盆的区域为何拉伸髋关节很重要？骨盆复合体LPHC，大腿后侧，运动链承上启下的角色与腰部膝盖损伤有关，拉伸重点肌群为哪些？重点拉伸肌群：后方梨状肌，第二个动作，梨状肌如何拉伸？去感受到臀部的外侧有一个拉伸感，这个动作是在拉伸梨状肌，臀部的肌肉做的时候一样的，不要产生疼痛或者不适感。
身体往下去做弯腰的动作，去感受到臀部的拉伸感。由于长期久坐，屈髋肌是比较紧张的，双手交叉放在膝盖的前方，然后抱胸慢慢的往下躺。如果你的腿抬离了床边，就说明屈髋肌(髂腰肌)太紧张了，你需要做的是把你的腿尽量往下去压，往下压，这个时候把你的起点腰部止住，把髂腰肌止点往下去做伸髋。第三个动作，躺在一个垫子上去做，腰方肌如何拉伸？
1、臀部肌肉怎么练拉伸图解女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是拥有最佳曲线！所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形！而达到这目标，最直接最简单的方式，就是重训健身。这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。以下的训练可加入你的每日训练菜单，或是安排在某次的训练结束之后进行！
双手叉腰，单脚向前前后脚成弓箭步，下蹲至后膝点地后脚收回，再换脚跨步往前，重复训练可利用哑铃增加负重，初期进行5分钟，以每日完成10分钟训练为目标吧！动作二：登阶需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。单脚往上踏上箱子后脚跟上，站上箱子同脚先上，同脚先下换脚进行可利用哑铃增加负重，单脚算一下，进行12~20下，五组。动作三：登山健行建议一个礼拜能进行1~2次，到户外健行训练，转换训练环境。
2、练完臀部和背部的时候感觉肌肉很紧张,应该怎么拉伸?训练完臀部和背部的时候感觉到肌肉很紧张，这种情况我们应该适当的做一些拉伸，可以选择桥式拉伸或者是猫式拉伸，都可以达到一个非常好的效果，相对来说可以有效的放松臀部肌肉和背部肌肉。首先第1点感觉到肌肉很紧张，这个时候就应该进行这种放松，可以进行肩部和背部的这种拉伸的这种放松模式，可以让上半身特别的松弛，而且不会有紧张的感觉。
3、关于如何锻炼腹肌和腰部和臀部肌肉?人体腹肌存在的弱点正如身体其他部位也存在的弱点一样，毫不奇怪。为了克服这些弱点，我们列出了以下为锻炼腹肌所有区域而设计的练习。腹肌上部：腹肌上部的弱点相对较少，但如果你的上腹肌不够发达，可在正常的训练程序中增加仰卧起坐中的任一练习来强化，如上斜板仰卧起坐、膝悬空坐起、地面仰卧起及罗马椅起坐训练。腹肌下部：腹肌下部常常是不少人的弱区，为增强这一弱区，需要做各式各样的收腹举腿练习。
腹内、外斜肌和肋间肌：用以锻炼腹内、外斜肌的主要练习有转体动作、体前屈转体及体前屈等。但是当做仰卧起坐及收腹举腿并加转体动作时（如罗马椅转体坐起、转体膝悬空坐起或交替转体腿平举），除了增强上下腹部之外还锻炼了腹内、外斜肌和肋间肌，下背部：做仰卧挺身、体前屈及直腿硬拉，加重硬拉等动作已被公认为能增强背下部肌肉。此外，转体动作既能锻炼背下部也能锻炼腹内、外斜肌。
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