健身蔬菜都怎么做
2023年5月21号中午今天午餐是肉片炖芸豆土豆，不准备做别的了，吃完饭两个人都要去健身房锻炼。老伴仍然是一大碗米饭，自己就吃一碗菜，土豆就当主食了，餐前血糖硅基动感5.7餐二血糖在健身房硅基动感7.4，健身结束回到家血糖是6.2，有氧运动30分钟，抗阻锻炼25分钟，总之，土豆当主食还是可以的，锻炼一小时没有感觉饿。
1、健身吃什么蔬菜健身吃的食物1、蘑菇：每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，膳食纤维也很丰富，而且口感嫩滑，味道鲜美。2、西兰花：西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜，能够有效的控制血糖。做法也非常简单，可以水煮或蒸，还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。
2、健身菜谱之清炒卷心菜怎么做好吃主料卷心菜1棵花椒油适量味极鲜适量食盐少许健身菜谱之清炒卷心菜的做法步骤1.吃卷心菜建议一层一层手撕，因为外面菜市场买回的卷心菜越到里面越有一种农药的味道，直接切块味道太浓厚。2.锅中倒入适量花生油（油不要少，否则这道菜会像煮的一样），放入撕好的卷心菜大火爆炒，注意时间不要太长，看到稍微变色即可出锅。3.临出锅时关火，加几滴味极鲜，最后滴一滴花椒油。
3、健身吃什么蔬菜好减脂塑身饮食计划参考：早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。
普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂，运动前2小时可补水250500ml；运动前即刻补水150250ml；运动中，强度大时每隔1520分钟补水120240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
