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只需3个拉伸，腰腿真舒服。腰部最喜欢的拉伸锻炼它来了！无论您是想强化腰肌部分的锻炼，锻炼坐骨区部分的拉伸及腿部足部的放射性拉伸，都可以达到非常好的锻炼感，动作1、做折叠摆臂目视前方脚尖点地，用腰肌的力量做左右伸缩训练，这个动作建议持续30-50次，动作2、做左右牵拉臂训练，这个锻炼主要的发动力在于臀部坐骨区，通过坐骨区的力的传递，让整个臀区和腿区达到很好的锻炼感。

人体腰部的重要性是不言而喻的。日常的健身运动要注重锻炼腰部，增强腰部力量。下面就是我给大家整理的锻炼腰部的瑜伽动作，希望对你有用!锻炼腰部的瑜伽动作1、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各510次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,

先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。3、转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,

游泳、羽毛球具体原因：1、羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。2、极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。

拓展资料：腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位，从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，1、体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。.某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位；物体之中部，尤指比两头窄或细的中部，2、腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

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