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深蹲篇相信无论是健身小白，还是大神。不管你喜欢还是不喜欢，对于深蹲这个动作的都是会接触的，但是也因为这个动作相对来说复杂程度和要求都会高一点，大家也比较不喜欢练这个动作，深蹲跟硬拉一样，涉及环节也比较多，所以我们再教学和学习的时候，容易出现问题的地方也就更多了，与硬拉不同的是，硬拉更多倾向于髋关节的铰链运动，而深蹲却是涉及下肢髋膝踝协同的运动。

主要发展的能力也不同，硬拉更多是提高髋关节的驱动力，而深蹲更多是提升下肢蹬伸的能力。所以两者的动作也有着不同得要求。1/站距会比硬拉更髋一点，以不限制臀部上下运动及膝关节屈伸运动为宜，与肩同宽，或者略比肩宽，您怎么舒服怎么来2/膝盖与脚尖方向一致就好了，不内扣，不过度外展。3/依旧脚趾抓地，创造后侧链协同发力的条件。4/身体核心不用说，保持应该有的张力，维持稳定就好，手指紧握，但是身体前倾的角度没有硬拉那么大，很多朋友为了追求髋关节的刺激感，会增加这个角度。

5硬拉和深蹲哪个好硬拉和深蹲各不相同，他们各有好处，深蹲在提高运动专项能力的方面，比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。此外硬拉可以更好的锻炼核心部位，而深蹲则比硬拉更好入手。硬拉和深蹲不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分，一起锻炼可以达到互相促进的效果。

深蹲的好处你知道吗？满满的干货，唯一能媲美的只有硬拉。1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。2．深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力 臀力 腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。4．促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5．重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（StiffleggedDeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

硬拉 力量 增长