离心训练一般多久合适,什么是离心训练
离心训练到底该怎么练？如何正确的训练离心力量？这样的动作到底"有没有意义"？我是毕教练。从力量、速度(发力时间)两个角度谈谈离心训练，如果目的为了增加跳跃运动表现，那么慢速的离心训练增加了离心阶段的发力时间，降低了肌肉的SSC效应，对于跳跃中快速离心发力可能没有很好的直接作用，但是没有直接作用不代表没用，众所周知，离心慢速控制的训练可以有效增加肌肉的激活程度，对于肌肥大和康复期的动作控制都有较大的意义。
而对于增加跑跳运动表现的离心力量，那么必须进行超负荷训练。首先先谈超负荷的离心力量，离心肌力比向心肌力本身就要强一些，所以超负荷的离心力量训练都在选用离心钩等设备，对离心阶段进行针对的强化。其次超负荷的离心速度训练，最常见的跳深，六角硬拉离心跳跃都是不错的选择。另外跳跃高度取决于向心冲量的大小，而研究表明，起跳时间与跳跃高度呈幅相关。
1、为达到更好的增肌效果,要加强离心训练吗?在健身房如何加强离心训练...普通健身房里一般没有专业的离心训练设备（某些专业运动员训练基地可能会有）。离心训练的原理是肌肉在进行离心收缩时可比向心收缩提供更大的力量，离心训练器材也是利用这个原理在离心收缩状态施加更大的力量。在健身房里如果想加强离心训练只能靠放慢收回的动作来完成（比如卧推2秒举起4秒放下）增肌还是要慢动作的。
2、离心性训练动作分解你说的这个动作其实就是负重深蹲的动作。唯一不太清楚的是什么叫在能承受的疼痛范围内黄曼平稳下蹲。是不是你的膝关节已经出现了病变疼痛，想通过腿部的肌肉力量的训练来改变膝关节疼痛的问题。如果是的话，就比较好理解了。单腿站立到双腿负重说的应该是先采用单腿深蹲，将身体重量完全负重于一条腿的训练，这样的训练强度会比双腿同时下蹲强度要大。
不过，如果你的膝关节已经出现了疼痛的话，其实不建议采用这么大的负重。你完全可以先通过无负重的深蹲训练。如果你在下蹲支90度的过程中膝关节都没有出现疼痛的话，则可以尝试在双腿下蹲的时候增加额外负重。而单腿的下蹲难度会更大，因为这个单腿下蹲的过程中其实是破坏了身体的稳定性，这个时候就会有更多的小肌肉群参与进来。从而来大大改善关节的稳定性和保护力。
3、离心训练名词解释训练技巧①：离心对抗。离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，主要是针对肌肉力量的训练，比如杠铃推举，推上去，然后下放的时候，缓慢放，用肌肉控制着杠铃，慢慢下落，这也叫退让性练习。再比如，侧平举做到最后，做不动的时候，可以利用惯性，把哑铃，瞬间举到动作的顶峰，然后保持不动争取多定几秒，这时候因为你肌肉没力了。
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