晚上健身之后吃什么好 男人健身增肌晚餐吃什么
健身餐简单易学学会健身餐。如果你晚餐只吃水煮菜，再加10个大虾，这就是食物热效应，才能帮我们创造更多的热量缺口，这个就是一个简单的健身餐，如果你想学更多的健身餐的做法，那么这本书会帮助到你，根据不同的健身需求，帮你规划好了每一餐的食材用量。同时考虑到各类营养素的配比，每餐应该包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，每一餐的3大营养素含量和热量都给你仔细标了出来，非常方便日常的摄入计算。
1、晚上健身之后吃什么好?练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。扩展资料运动不能吃的食物：生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。
不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
2、晚上健身完可以加餐吗健身增肌晚餐吃什么最好1晚上健身完可以加餐吗看情况。晚上健身后还可不可以加餐，主要是看个人体质以及健身目的决定，一般要是减脂期，自身又属于易胖的体质，那么这时候最好是不要进行加餐比较好，否则不利于人体减肥。但若是健身为了增肌，并不是减肥，那晚上健身完是可以适量进行加餐的，可以健身后补充一些蛋白质以及碳水，蛋白质有利于肌肉生长，碳水可以帮助提高能量，避免运动后低血糖出现。
如果只补充蛋白质不补充碳水，势必会造成细胞分裂缺乏能量，进而导致细胞增殖速率降低。其次就是补充蛋白质可以通过蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等食物中摄取。3增肌吃什么最好具体如下：上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的，但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取。
3、健身后晚餐吃什么你说了这么多，问的问题也不少，为啥财富值舍不得给呢？我问问题从来都是100，不是说有钱，而是这样快。你想减肚子那么早餐吃多了，蛋可以吃，牛奶也可以喝，但是另外三样只能选择一样，推荐稀饭或者馒头。午饭不是说少肉就行了，而是看你吃的什么肉，推荐牛肉，鸡脯肉，鱼这些高蛋白低脂肪的实物，加餐推荐是吃完午饭后和锻炼时间中间吃。你力量训练40分钟在训练的时间有多久。
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