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一个改善骨盆前倾的动作。壹家课堂，如果你有骨盆前倾一定要尝试一下这个动作，因为这个动作能够很好地锻炼到伸髋肌群，也就是臀部肌肉，同时能够很好地拉伸到屈髋肌群、髂腰肌肉以及大腿前侧，这个动作其实就是利用了肌肉的交互抑制原理，在训练目标肌肉的同时，能够很好地拉伸到截髋期，从而实现肌肉之间的平衡。

核心肌群的训练方法有哪些核心肌群的训练方法有哪些，人体上核心肌群是非常重要的，位于人体肩部以下，髋关节以上，它有一个重要的作用是保护脊柱，那么核心肌群的训练方法有哪些？我们一起来了解下吧。核心肌群的训练方法有哪些1核心肌群重要性核心肌群对于人类最重要的一个作用就是保护脊柱，如果你核心肌群足够发达，那么类似腰椎、腰间盘突出等伤痛就会离你很远。

训练好核心肌群能保证身体的协调性。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

髋关节是连接骨盆和下肢的重要关节结构，部位比较深，稳定性比较好，如果产生相应损伤，容易发生骨折或者骨折脱位等情况。屈髋代表的是髋关节屈曲动作，是一个向前的动作，将大腿抬起就可以进行屈髋动作。屈髋是髋关节一个重要的动作，由髋关节屈曲肌群完成，如髂腰肌。在处于站立位时，要将髋关节屈曲，可以将大腿抬起，即髋关节屈曲动作。如果是在仰卧位时，进行屈曲髋关节，将整个下肢抬高即可。

髋关节的屈髋和伸髋，对于日常行走、跑跳、剧烈跑步等活动都比较重要，如果产生了疼痛，会影响髋关节屈曲和伸直功能，会对跑跳甚至日常行走带来一定程度的障碍。屈髋是髋关节在屈曲情况下进行指令的动作，由髋关节屈曲肌群完成，在做屈髋动作时要注意轻柔，避免过度用力，以免造成不必要的损伤。

肌群 训练 髋屈