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如果你做深蹲的时候腰不舒服或者腰酸背痛，那你可以尝试用这种方式去深蹲。低杠深蹲：我们正常人高杠深蹲是把杠杆架在斜方肌上部，这个位置，我们可以把杠铃的架位放低，放在两个三角肌后束的连线，低杠位深蹲减少腰背的压力，但是它会增加手肘和肩膀灵活性的要求，握杆的方式要从这种方式调整为：用我们整个掌根向前去推杆的方式。低杠位深蹲要更多的去关注髋关节的运动。

深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。还有燃烧脂肪，训练身体平衡性。心脑血管病、高血压、关节病、孕妇、经期女性、慢性疾病人群最好不要做深蹲。深蹲时想要不损伤腰椎和膝盖，要保持正确的姿势。深蹲的作用可以起到健体增肌燃烧脂肪的作用，一般有腿脚不方便的人其实是不建议深蹲的，深蹲前需要做好热身运动，并且量力而行。

连续深蹲30分钟算有氧运动；像仰卧起坐这样的运动，连续做是算有氧运动呢。“有氧运动”，衡量的标准是心率是心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

“深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量,要求两脚开立与肩膀同宽,身体直立,两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上,抬头挺胸,收腹紧腰。北部要求平直,眼睛看向斜上方。主要是锻炼下肢，平时缺乏这方面的训练就会觉得累。双脚站立的宽度要比肩稍宽，脚尖与膝盖的方向一样，腰背保持挺直，双手握杠铃置于颈后，缓慢下蹲再起身。

怎么做杠铃深蹲杠铃深蹲，这是一个典型的能够帮助练腿的练习方式。经常进行体育锻炼能让身体得到很好的缓解作用，但是不正确地锻炼方法反而会伤害我们的身体，接下来就让我告诉大家杠铃深蹲怎么蹲吧。杠铃深蹲怎么蹲1、杠铃深蹲怎么蹲1.1、准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽,

1.2、下蹲:做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。1.3、保持静止:下蹲至最低要保持12秒,然后再蹲起，肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。

低杠 做不了