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俯卧撑胸肌训练。普通人在家锻炼胸肌，做好这几个动作就可以了，第一、标准俯卧撑，它可以锻炼到胸肌整体，做4组，第二、下斜俯卧撑，它可以很好的锻炼到胸肌上部，每组12-15次，做4组，第三、动作上斜俯卧撑，它可以锻炼到胸肌外延，做4组。第四、宽距俯卧撑，让你的胸肌看起来面积更大，做的时候手腕可以向外打开多点，做4组，第五、钻石俯卧撑，每组12-15次，做4组。

俯卧撑练胸肌方法是什么呢俯卧撑练胸肌方法是什么呢，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享俯卧撑练胸肌方法是什么呢技巧。俯卧撑练胸肌方法是什么呢1胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。

起自锁骨的内侧半、胸骨和第16肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第35肋，止于肩胛骨喙突。作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第35肋，协助吸气。前锯肌位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。

俯卧撑吧,分组,每天做个一两百个,然后逐渐增加.争取每次练到第二天会有肌肉酸痛感喊有效的,我的肱三头就是这样练出来的.胸肌自然得到了很好的锻炼不妨试试俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。

女性的话建议更多的去使用器械练局部，如果做俯卧撑的话，它是锻炼整个上半部，它包括背也会参与，做俯卧撑的时候内口或者是外口。男性也是一样，男性如果手掌是内扣的话，也是练胸大肌的，就是中间部位更多一点，然后上胸更多一点，做俯卧撑的窄宽距不一样，宽距的话就是大胆锻炼外侧更多一点，然后你窄距的话肯定就是锻炼胸，中缝更多一点，中间更多一点。

俯卧撑 胸肌 上缘